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| 1 | 碎纸机 | 10(项) | ¥995.00 | ¥9,950.00 | 更年期科学膳食指南 让您吃好,“更”好! 一、什么是更年期 更年期是女性从生育期向老年期过度的特殊阶段,是女性生命中的重要阶段,卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平下降,可能带来潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松、心血管风险增加等健康隐患问题。 科学的饮食调整不仅能缓解不适,还能降低长期健康风险,让您平稳度过更年期,甚至比年轻时更健康! 二、更年期营养需求重点 1.钙+维生素D:抗氧化,守护骨骼健康 为什么重要 雌激素下降会加速骨量流失,增加骨质疏松和骨折风险。 每日建议摄入量:①钙:600~800mg,1000~1200mg(50岁后);②维生素D:800~1000IU(促进钙吸收)。 推荐食物:①钙:低脂牛奶(300mg/杯)、酸奶、奶酪、豆腐(含钙凝固剂)、芝麻、杏仁、深绿色蔬菜(如菠菜、芥蓝);②维生素D:三文鱼、蛋黄、强化牛奶、晒太阳(每天15~20分钟)。 2.优质蛋白:抗炎、护心,维持肌肉和代谢 为什么重要 更年期后肌肉流失加快,蛋白质不足易导致代谢下降、皮肤松弛、免疫力降低。 每日建议摄入量:1.0~1.2g/kg,体重(如60kg女性需60~72g蛋白质)。 推荐食物:①鱼类(三文鱼、鳕鱼、鲈鱼);②鸡胸肉、鸡蛋;③豆制品(豆腐、豆浆、毛豆);④低脂乳制品(酸奶、奶酪)。 3.植物雌激素:天然“雌激素替代” 为什么重要 植物雌激素(如大豆异黄酮)可部分替代雌激素作用,缓解潮热、盗汗。 推荐食物:①大豆类:豆浆(无糖)、豆腐、纳豆、毛豆;②亚麻籽(富含木酚素,可磨碎食用);③全谷物(燕麦、藜麦)。 4.不饱和脂肪酸(Omega-3):护心、抗炎、护血管、稳情绪 为什么重要 Omega-3是一组不饱和脂肪酸,主要包括ALA(α-亚麻酸)、EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸),常见于深海鱼类、亚麻籽、藻类等食物中。更年期女性心血管疾病风险上升,Omega-3(不饱和脂肪酸)可降低炎症、改善血脂、缓解焦虑。 每日建议摄入量:250~500mg EPA(二十碳五烯酸)+DHA(二十二碳六烯酸)。 推荐食物:①深海鱼(三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼);②亚麻籽油、核桃;③奇亚籽。 5.膳食纤维:控体重、稳血糖、护肠道 为什么重要 更年期代谢变慢 |
合同金额: 9,950.00元,大写(人民币):玖仟玖佰伍拾元整
履约期限:2025年12月16日至2026年12月16日
履约地点:**县**镇新区**大道221号
采购方式:框架协议采购
2025年12月16日
2025年12月23日
合同附件:
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2025年12月23日