出汗排毒是个误会，汗腺从来不管排毒这件事

大热天一身透汗，或者健身房里汗如雨下，总有一种说法随之而来："出出汗，排排毒，浑身轻快。"汗蒸馆更是把这句话写进了招牌——排湿气、排毒素、排酸。仿佛汗流得越多，身体越干净。但如果认真问一句：汗里到底有什么这个流传了几十年的说法，就撑不住了。

汗液的成分表：99%是水

汗液的具体构成：99%以上是水，剩下不到 1%是钠、氯、钾等电解质，以及极其微量的尿素、乳酸、氨等代谢产物。其中常被拿来当"排毒证据"的尿素，确实算代谢废物，但量少到什么程度人体绝大部分尿素经由肾脏随尿液排出，汗液里那一丁点，用"九牛一毛"形容都嫌多。换句话说，排毒这个岗位，从头到尾都是肾脏和肝脏在值班，汗腺不在编制里。出汗的本质，是身体在给自己降温——它是空调，不是下水道。

那运动完、汗蒸后的"轻快感"是哪来的

不是错觉，但跟排毒无关。运动促进内啡肽分泌，情绪改善是真的；出汗后体重下降，减掉的是水，喝两口就回来了；汗蒸后的松弛感，来自温热环境下血管扩张、肌肉放松——加上补水之后的舒适，仅此而已。至于"汗蒸能排重金属"的说法，相关物质在汗液中的含量低到可以忽略，指望靠出汗清掉体内的重金属，方向完全找错了，真有重金属暴露，****医院，不是汗蒸房。

出汗该注意的，反而是"补"

大量出汗真正带走的是水和电解质，长时间高温作业、长跑、暴晒之后，光猛灌**反而可能稀释血钠，轻则乏力头晕。正确做法是少量多次补水，出汗量特别大的，配点淡盐水或者电解质饮料，比任何"排毒套餐"都有用。另外，出汗后闷在湿衣服里不换，皮肤长时间浸渍，才是实实在在的健康隐患。

出汗是身体的散热工程，干得漂亮，但真不是给你"清理垃圾"。想给肝肾减负，少熬夜、少喝酒、好好吃饭，比捂在被子里蒸出汗有用得多。

来源：中国食品安全报精选

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